Rotacion externa de hombro con mancuerna

Creado por E-COACH En Activación empuje superior

La rotación externa del hombro con mancuerna, apoyando el codo en la rodilla, es un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos responsables de la rotación externa del hombro. Al apoyar el codo en la rodilla, se estabiliza el brazo y se aísla el movimiento del hombro.
Músculos trabajados:
- Principales: Manguito de los rotadores, deltoides posterior.
- Secundarios: Deltoides lateral, músculos de la espalda.
Articulaciones involucradas:
Hombro.
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere control del movimiento y una buena forma.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en el hombro.
- Problemas articulares en el codo.
Pasos de ejecución técnica:
- - Siéntate en el suelo de lado, flectando una cadera y rodilla.
- - Apoya el codo del brazo que sostiene la mancuerna en la rodilla del mismo lado.
- - Con el codo doblado a 90 grados, rota externamente el hombro, llevando la mancuerna hacia afuera.
- - Mantén la posición por un momento, sintiendo la contracción en la parte posterior del hombro.
- - Vuelve a la posición inicial de manera controlada.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una activación en la parte posterior del hombro mientras realizas la rotación externa. Asegúrate de mantener una postura estable y evitar movimientos compensatorios.

Este ejercicio es útil para fortalecer los músculos del manguito de los rotadores y mejorar la estabilidad del hombro.

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